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民生中医
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2009-03-16
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民生中医
2009-07-03 10:45
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楼主
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17招，换一种活法——压力变成包袱，才会生癌 最后和大家讨论一个问题，就是肿瘤的心理防范问题。特别是生癌以后，怎么防转移复发，主要涉及心理问题。总的原则是优化个性、走出抑郁、防止癌症的发生和转移复发。个性因素在癌症发生过程中是一个启动因素，也是一个促进因素。抑郁的人容易生癌，长期有压力，不善于释放就容易生癌，因此我们要换一种活法。当然，压力和生癌没有必然联系，不是说工作压力越重就一定会生癌，只有任何事情都变成包袱背起来的人才会生癌。 因此，我们要学会释放或者转化压力。教给大家17招，让我们在生活中释放压力，走出抑郁，稳定心理，最终要达到优化个性的目的。 首先，换一种方法思考，改变观念。我们常说认识决定态度，态度决定行为，就是这个道理。我们不能把很多事情看得很重，其实在现实社会当中，把所有事情罗列起来一看，真正非常重要、必须立即完成、非常紧要的事情不会超过5%，还有15%到25%的事情是比较重要、比较紧迫、比较需要你认真对待的。这两种事情你不做好，你可能被边缘化，可能被踢出现代社会，所以你不得不去竞争。而其它70%的事情就不那么紧要了，不需要你那么认真。事事认真好是好，但你的心理和生理承受不了。由于你的神经始终紧绷着，会导致内分泌紊乱，新陈代谢可能出现问题，免疫功能也会失调，结果是早晚要付出生命代价。 第二，不要去做无谓的联想。我们很多人有这么一个习惯，他的思维模式是：“如果这样，结果一定那样”。很多肿瘤病人就这样思考，比如说我们肿瘤里面有一个指标叫CEA，上次查CEA是2.0，这次是3.0，下次查出来一定是5.0了，再下次就是10.0了，再上去我就复发了，一复发我就化疗了，一化疗我肯定受不了，那我肯定要死了，我死了我全家就没了，就彻底完了……再比如说高考，千万别跟孩子这样说：“你这次考不好，你这辈子就完了。”没这种事情，比尔·盖茨大学没毕业，还能当世界首富呢。所以千万别说“如果这样结果一定那样”，没有这种事情，结果有多种可能性。即使这里面有一个弯，这边过不去，也许柳暗花明，也许曲径通幽，所以我们说“塞翁失马，焉知非福”。特别是肿瘤患者，生了癌以后，千万不要胡思乱想。如果你永远走不出阴影，最高兴的就是癌细胞了。俗话说“车到山前必有路，船到桥头自然直”，很多事情并不总如你想象的那么糟，因为世间万物在不断选择，不断变化的。 第三，很多情况下难得糊涂更好，有很多事情需要糊涂。大家知道鲁迅写过一个著名的人物阿Q，阿Q是一个反面教材，傻乎乎的。但是我明确告诉大家，阿Q是不会生癌的，阿Q生了癌以后也会康复得很好。所以我建议大家，特别认真的人生了癌以后不妨学学阿Q，稀里糊涂，大智若愚，反而情况会好很多。 第四，勇于承认和面对现实。在生活中如果碰到坎坷，要勇于承认现实。千万不要任何事情都较真，太一丝不苟就把自己给折腾了。要学会放松，承认现实，如果上帝在你前面设了一个槛，跨过去就行了。要想好好跨过去首先得承认现实，然后面对现实，做出改变。 第五，活在当下。尽管这句话是小青年的时髦词，但是用在肿瘤患者或者亚健康人群中很好。也许你碰到了一些坎坷和问题，怎么办？首先学会享受今天，今天要过得好。然后设定一个目标，继续活下去，往这个目标走下去。但这个目标不要太高，要把短期目标设置好，然后不断延伸，把目标不断提高。否则目标太高达不到，就会心灰意冷。而一点一点不断延伸，就会不断成功。所以建议大家不管是什么事情，学会活在当下，设置短期目标。 第六，学会及时释放压力，学会善于表达情感，及时宣泄郁闷。前段时间我刚刚看了一份材料，同样是生癌，女性生存率和生存质量要超过男性40%，也就是说40%的女性活得更好，为什么？不是基因问题，主要是女性善于宣泄。两个女人在一起，张家长李家短的相互倾诉，而男人一般假装正经，好像“英雄有泪不轻弹”，然而心里慌得很，但又不愿意倾诉。其实，我们每个人作为情感动物都需要宣泄，要善于宣泄。你不向人倾诉，也可以到自然界倾诉，可以通过培养各种兴趣爱好来宣泄。所以我建议大家，要保持健康就要有多种宣泄途径，学会倾诉。 第七，多结交朋友，取得有效的“社会支持”。当然要交真心朋友，要能够随时倾诉的朋友，不是酒肉朋友。社会支持度越高，心身越容易健康，患癌的可能性越低，即使出了一点问题也容易康复。 第八，培养多种兴趣爱好。特别退休以后，千万不要老两口你看着我、我看着你，这样早晚要郁闷出问题的。琴棋书画也好，种花养鸟也好，甚至打打麻将也好，只要把握好度，都有助于你释放压力。 第九，读好书。读一本好书有助于舒缓情绪、解除忧郁，但是不要死读书。比如有的人专门去看各种癌症书，越看越不懂，越不懂越着急。其实这些专业书你不用看。 第十，学会享受生活，要放慢生活节奏。特别是城市人，到了一定年龄要放慢节奏、享受生活。 第十一，要知道人所有的变化，包括情绪变化、体力变化都有一个周期性，就像股票有升有降一样，一段时间你可能睡眠特别差，情绪特别不好，千万不要自责。面对这种周期性变化，应该理解这是过渡期，很快会过去的，要激励自己，千万不要心灰意冷。 第十二，秋冬季多晒太阳，不管是年轻的还是年老的。今天，人类离自然界越来越远，这不是好事情。我们应该多晒太阳，多到自然环境当中去。这不仅有助于抗忧郁，而且还可以调节内分泌，可以改善睡眠，有很多好处。 第十三，必要的时候可以脱离工作一段时间，换一种工作，换一种活法，甚至搬一个环境，也有好处。 第十四，常常喝一些淡淡的绿茶或者花茶。有人说，喝中药不能喝茶，我明确告诉你，不是这么回事情。茶是解毒的，茶本身是中药，不存在茶抗中药的问题，只要隔开点时间就可以了。同时建议大家多吃点坚果类的东西，松仁、南瓜子等等。 第十五，学会给别人宽松，同时也给自己松弛。我们建立和谐社会，首先要自己和谐，心身和谐，然后和他人关系和谐，和家庭关系和谐。要学会给别人宽松，然后别人回报给你一个松弛，大家都在宽松环境当中，那么神经系统、内分泌系统、免疫系统才能稳定。最重要的还是调整活法，所以一定要学会给别人宽松。 第十六，适当的户外活动。中国有一道风景线，一早起来很多老年人活动，这非常好。年轻人更需要做到这一点，今天很多人是体力活动不够，脑力活动紧张，所以要学会脑体结合。 第十七，要注重宽松的人文环境和自然环境的保护。如果做到这一点以后，我想我们每个人都可以大大减缓癌症的发生，可以尽享天年。——摘自何裕民博客
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