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超快：6个小动作速速减掉腰和腹［图］

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兰心 2008-03-01 06:50 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大楼主 ^#

超快：6个小动作速速减掉腰和腹［图］

第1组：经典仰起

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　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！

　　低度仰卧起

　　1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

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兰心 2008-03-01 06:51 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大沙发 ^#

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第2组：长桥展臂

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　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。

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兰心 2008-03-01 06:51 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大板凳 ^#

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第3组：倾斜摇摆

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　　3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

　　3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

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兰心 2008-03-01 06:52 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 4 ^#

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第4组：对角线旋转

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　　4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

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兰心 2008-03-01 06:52 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 5 ^#

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第5组

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　　5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。

　　细节提示：15-20cm

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兰心 2008-03-01 06:52 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 6 ^#

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第6组

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　　6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　6b、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。

　　细节提示：臀部不要移动。

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优秀版主奖

pengpeng 2008-03-01 14:02 树型| 收藏| 小中大 7 ^#

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看起来好难喔~~~~

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一枝梅 2008-03-01 14:54 树型| 收藏| 小中大 8 ^#

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实在太难了

组别超级版主
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积极参与奖

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优秀版主奖

annie 2008-04-15 15:18 树型| 收藏| 小中大 9 ^#

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做的累啊

゛..走過愛的禁區.从此→雲淡ゞ風輕o..

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admins 2008-04-15 16:12 树型| 收藏| 小中大 10 ^#

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很费劲啊

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